Panowie! Taka pomoc to ja rozumiem! Jest to moja pierwsza dieta, wczesniej po prostu nie mialem mozliwosci zbilansowania diety bo rodzice nie pozwalali, teraz to sie zmienilo. Pierwsze co chcialem powiedziec to fakt, ze nie mam mozliwosci zjedzenia 2,5 godziny przed treningiem pelnowartosciowego posilku dlatego wybralem gainera a wlasciwie bulka. [...]
[...] razowy + twarog + warzywa + oliwa z oliwek Obiad (3) zależy co mam ugotuje ;p często jakaś zupa, kurczak Przed treningiem zjedz ryż/kaszę/makaron + chude mięsko/rybkę białko (4) 20 - 30g TRENING Posiłek potreningowy (5) pierś z kurczaka, ryż, sałatka z warzyw Ok ale bez warzyw Kolacja (6) tuńczyk w oleju wymiennie z twarogiem Przed [...]
witam dzieki za szybka odpowiedz. Dokonałem pewnych poprawek prosze o ocene. kalori wyszlo nieco wiecej ale chcialbym podkreslic ze mam prace fizyczna okolo 10godzin, ponadto z rana jezdzed rowerem stacjonarnym okolo 40min. zerknij i ocen moje wypociny. przjolem takie czynniki bialko 2,5xkg 265g wegle 3gxkg 318g tluszcze 1xkg tdee wyszlo mi - [...]
Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 50 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza [...]
Trwało to bardzo, ale to bardzo dlugo :/ wkońcu znalazłem czas i mam prośbe zebycie mi napisali co tym razem jest nie tak :] Zeby bylo łatwiej to powtorze to co ostatnim razem juz napisałem :] Wiek:18 Waga:99 Wzrost:184 Do tej rudukty biore jest TSE jesli chodzi o areoby to tak: -5 razy w tyg. bieg po 40 min, -4 razy silka w tyg -basketball kiedy [...]
[...] roboty,jablko Obiad: Makaron z pszenicy durum, piers z indyka, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek Kolacja: Chleb zytni pelnoziarnisty, maslo, jajko Suma dobowa: 2098kcal, 87g białko, 84g tłuszcze, 255g węglowodany Suplementy:omega 3, cynk, wiesiolek TRENING: Jakos dzisiaj nie mialam natchnienia:-(wszystko mnie boli....ale jak boli to znaczy ze [...]
[...] i dodawać do tego jakieś mięso? w szkole/pracy możesz pakować to do boxów. Mimo wszystko, kcal masz malutko jak na tą wagę i aktywność, więc jak już chcesz się decydować na białko czy gainera, to bierz gainera - chociaż zamiast tej kasy na gainera mógłbyś zainwestować w zdrowe węgle i np fileta + warzywa. Gainer to często cena 150-200 złoty. [...]
[...] pomyłka z mojej strony Co do innych żródeł białek. Dietkę i tak będe modyfikował, od przyszłej środy np. wrzuce gdzieś jajko. Aaaa.. podliczone mam oczywisćie:) cal - 3100 białko - 160 g / 2 g na kg w/w - 480 g / 6 g na kg tłuszcze - 50 g /0,625 g na kg P.S - Przeszkadza to coś, że pije dziennie sporo kawy?(2 kubki. Ehh... studia, a gdyby nie [...]
[...] przyszłej środy np. wrzuce gdzieś jajko. /// JA JADAM CZASAMI 6 JAJ DZIENNIE Aaaa.. podliczone mam oczywisćie:) /// OK cal - 3100 /// OK MAM PODOBNĄ WAGE I TEŻ TYLE JEM białko - 160 g / 2 g na kg /// OKI ALE NIECH TO 2G JEST Z ROŚLINNYM BIAŁKIEM w/w - 480 g / 6 g na kg /// OK...JA JADAM WIĘCEJ CZASEM tłuszcze - 50 g /0,625 g na kg /// TUTAJ [...]
[...] po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika Łączna ilość: -białko 180g 2,9g na kg -tłuszcze 84g 1,4g na kg -węglowodany 339g 5,6g na kg -kalorie 2855 46,8g na kg Nie wiem czy czasem za dużo białka nie [...]
[...] godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym -oliwa z oliwek VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika Łączna ilość: -białko 174g 2,9g na kg -tłuszcze 92g 1,6g na kg -węglowodany 337g 5,5g na kg -kalorie 2937 48,1g na kg Zmieniony przez - riski w dniu 2009-08-05 21:10:21
[...] masz, wg mnie jest trochę mało kcal,jeśli będzie trening siłowy, spróbuj poprzeliczać z różnych wzorów i jakoś to uśrednić. Pamiętaj, że w każdym posiłku mają być białko pełnowartościowe, węglowodany i tłuszcze oraz warzywa - popatrz co już na starcie jest u ciebie źle. Tłuszcz i warzywa wyrzucasz tylko z okołotreningowych. Śniadanie [...]